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膏药贴牌加工厂家告诉你几种预防关节痛的方法

来源：药福医药招商网发布日期：2020-04-14 发布者：xianyou1 共阅482次字体：大中小

膏药贴牌加工厂家发现如今越来越多的朋友都多发关节疼痛，下面膏药生产厂家郑州仙佑就给大家介绍几种预防关节疼痛的方法。

1.仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

2.仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3-5组。

3.仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3-5组。

4.仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

5.俯卧位。在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

6.坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3-5组。

7.骑自行车。把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。

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