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一、男性必吃“生精黄金食材”
锌元素：生蚝、牡蛎、南瓜子等，促进精子DNA合成，提升活力。
硒元素：巴西坚果、动物肝脏、大虾等，抗氧化保护精子细胞膜。
精氨酸：海参、墨鱼、核桃等，参与精子蛋白合成，提高精子密度。
禁忌：减少油炸食品、植脂末等反式脂肪酸摄入，此类物质可能导致精子活力下降10%-15%。
二、女性调理“暖宫食谱”
早餐：红糖姜枣茶（生姜3片+红枣5颗+红糖煮10分钟）搭配水煮蛋，补气血暖宫。
午餐：山药炖鸡汤（山药200g+鸡肉150g+枸杞），健脾养胃增强体质。
晚餐：菠菜豆腐汤+杂粮饭（大米+小米+藜麦），补充铁元素与膳食纤维。
小贴士：月经结束后连续7天饮用黑豆豆浆（黑豆50g打浆），有助于促进卵泡发育。
三、酸碱平衡饮食误区
错误做法：通过药物或冲洗阴道调节酸碱度，可能破坏生殖道菌群平衡，增加妇科炎症风险。
科学方法：每日摄入500g蔬菜+200g水果，通过天然食物调节体质，保持尿液pH值弱碱性即可。
