春季是从立春之日始，至立夏之日止，中间经过雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等节气。春季气候以风为主气，在南方还常常伴有毛毛细雨，温暖而潮湿。那春季养生，有什么特点呢?

全国名中医、广州中医药大学一附院妇儿中心主任罗颂平教授介绍：《黄帝内经》根据自然界春生、夏长、秋收、冬藏的季节特点，提出四季养生保健的要点：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，……此春气之应，养生之道也。”

春天养肝兼顾脾

从中医阴阳五行学说来看，春属木，而五脏之中，肝也属木，春天肝气旺盛，如树木一样向上生发。所以春季养生宜注重疏肝养肝，调畅情志，心情开朗，使肝气疏泄顺达。

若情绪不畅，抑郁、焦虑，则可导致肝失疏泄，肝气郁结，就会烦躁易怒，胸胁胀痛，失眠多梦，月经失调;肝郁化火，则口干口苦，目涩咽干，经前面部痤疮，月经过多或经期延长;肝气横逆，还会影响脾胃，出现肝郁脾虚的情况，胃脘胀痛，嗳气泛酸，腹痛腹泻等。

《金匮要略》中指出：“夫治未病者，见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”因此，春季养肝，还要兼顾健脾。

岭南地区，春季天气更是潮湿，湿气也会伤脾，导致脾虚，会有口淡，胃口不好，大便不成形等症状;或脾虚湿热，口中粘腻，身体困倦，头重如裹，腹胀腹泻等。因此，春季养生，既要养肝，也要健脾。

肝气郁结，就要疏肝。首先要疏导情志，舒缓情绪，开朗心胸;亦可用玫瑰花、素馨花泡茶，疏泄肝气;肝郁化火，则要清肝、柔肝，一方面疏解情绪，勿着急上火，另一方面配合清肝养血，用菊花、枸杞、夏枯草泡茶，亦可饮用绿茶、菊花普洱茶，清泻肝火。

肝郁脾虚，则可服用逍遥丸疏肝健脾;脾虚湿热，可以用莲子、芡实、炒扁豆、薏苡仁煲猪肚，也可以用木棉花、赤小豆、茯苓、扁豆煲粥。

此外，春天是阳气生发、万物化生的季节，还应适当运动，多晒太阳。

防过敏：春暖花开，也是花粉、植物毛絮纷飞的季节。若对花粉过敏，春季要特别注意防护，避免接触。春天万物复苏，亦是许多蚊虫、细菌、病毒滋生之时，要做到“虚邪贼风，避之有时”，预防疾病，以保健康。

防春困：在春节，人们还经常感到困倦乏力，表现出“春困”现象。此时可适当饮食扶阳御风、疏肝升阳类的药食以助宣发阳气，促进体内阳气生发，消除积聚在人体内的冬季寒邪，缓解“春困”，抵御风邪。

春季食疗药膳调养原则

春季食疗药膳调养应遵循“春夏养阳”、“养肝为先”、“助阳御风”的原则。宜甘辛温，以养肝柔肝、助阳御风(早春慎寒凉，晚春慎燥热)，宜省酸增甘，以养脾气。

宜忌食物

宜食：葱、姜、蒜、韭菜、茼蒿、芹菜、榆钱、竹笋、菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆、胡萝卜、白萝卜、海带、刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、冬瓜、番茄、豆制品、金针菇;苹果、猕猴桃、草莓、香蕉;鸡肝、猪肝、瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜;大枣、山药、紫苏、荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、鱼腥草、茵陈、菊花、核桃、栗子、枸杞、莲子、百合、薏苡仁、灵芝、黄芪等。

此外，在万物复苏的春季，自然也少不了这种珍贵的食材——芽菜。在需要迸发身体活力的季节里，顺应时令食用芽苗菜，对调节身体、保健身体都具有很好的功效。

适合春天食用的芽菜有很多，例如，绿豆芽、黄豆芽、豌豆芽，甚至一些韭菜苗、香椿苗等等。

就食用功效来说，绿豆芽味甘性凉，能清热解毒，老年人多吃绿豆芽能滋养五脏、降低血脂、软化血管。黄豆味甘、性寒，对脾胃湿热、大便秘结有非常好的治疗作用。豌豆芽含胡萝卜素、矿物质较高，常吃豌豆芽能更好地预防贫血和动脉硬化。而香椿味苦性寒，能清热解毒、健胃理气。韭菜能补虚益阳、补肾生发等。

忌食：油腻、酸涩、生冷及刺激性食物。

疏肝泻火：肝火本来就旺的人，到了春天随着自然界阳气和体内阳气的进一步升发，易出现口苦、目赤等症状，甲状腺功能亢进的病人在这个季节也更容易发作。

这类人春天养肝要适当疏肝泻火，避免肝火太旺，推荐试试以下两款茶饮：菊花玫瑰茶饮：菊花10克，玫瑰5克，用开水泡开当茶饮。

功效：菊花清热解毒、清肝明目，玫瑰偏温，且有疏肝理气、安神助眠的作用，两者以2︰1的比例入茶有助清肝火，又不至于太寒凉。

决明子茶饮：炒决明子15克，用开水泡当茶饮用，可重复泡多次。功效：决明子清肝泻火兼明目，有助降压降脂。

滋养肝阴：肝阴虚的人容易出现口燥咽干、心烦、潮热盗汗等症状。这类人一般睡眠不好，不少人长期熬夜，脸色发青，给人感觉“气色不好”容易烦躁。

肝主藏血，夜间血归于肝脏，滋养肝血。在调养上，避免熬夜，调节好睡眠、提高睡眠质量是关键。可适当吃些疏肝养阴、安神的食物，比如百合枸杞粥。

百合枸杞粥：百合30克，枸杞10克，粳米100克，洗净加水同煮，至粥成时加入适量冰糖。可早晚服用。

功效：百合有清热、安神的功效，枸杞子养阴补血、滋补肝肾。