雍仁堂百千叶:糖尿病注意这三点，血糖能降一大半？药福医药资讯

雍仁堂百千叶:糖尿病注意这三点，血糖能降一大半？

来源：药福医药招商网发布日期：2023-02-07 发布者：yongrentang 共阅2033次字体：大中小

有糖友觉得患上糖尿病，从此缠上一堆麻烦事儿：每天想着要测血糖，吃饭时要记着用降糖药或注射胰岛素，还得管住嘴，不能随心所欲地吃东西……其实，糖友只要记住一些关键点，糖尿病治疗就容易多了。例如做对下面几件事，血糖就能管好一大半了。

合理饮食

首先在饮食方面要量出为入，即减少热量摄入、通过控制饮食使能量消耗达到平衡，从而保持正常体重，实现血糖最大化的平稳。

其次就是要保证每天的饮食多样化，也就是食物的种类尽量多而杂，多吃天然食物，加工程序越少越好，最后注意饮食的细节，如吃饭时先吃一碗绿叶蔬菜，吃饭的速度不宜过快，每次就餐时间控制在30分钟左右为宜。

总之，糖友在饮食方面需把握好“四多四少”的原则：多尝少吃、多素少荤、多粗少精、多茶少酒。

坚持运动

有人说运动是最好的"降糖药"，对于糖友们来说，运动能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，降低血糖和减轻体重；而且还能增加体内胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，从而纠正糖尿病的多种代谢异常。

这是很多糖友都熟知的，而步行是最容易坚持的运动，不受场地限制。同时运动也有利于减肥，能提高细胞对胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖水平。

规律的睡眠

糖友要坚持每天晚上10点入睡，并保证8小时的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。

据国外的一项研究表明，每晚的睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见，保持规律的作息，对于预防糖尿病至关重要。

特别是不要熬夜，糖糖就发现，如果熬夜一晚上，后面要好几个夜晚才能调整过来，如果长此这样，身体就会出现问题，所以有糖友发现，只要晚上睡眠睡不好，第二天早上的空腹血糖也会受影响。

糖友们，控糖先把以上三件事情落实到行动中来吧~

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