1、最损伤脊椎的习气

①长时间垂头作业或玩手机：长时间对着电脑、垂头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的担负也会随之添加。

②趴桌子上补觉：这种姿态请求颈部前倾，形成与正常生理弯曲相反的改变，时间长了就简单致使颈椎变形，颈部肌肉疲惫，并致使颈椎病等。需求补觉时，最佳能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在臂膀上。

③站姿或坐姿不对：折腰、驼背会使脊椎的担负加剧，短期内或许不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有或许致使脊椎骨体的萎缩。特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两侧的韧带也比年轻时松懈了，因而，不良姿态形成的脊椎损伤也会更重。主张平常养成笔挺腰背的站姿或坐姿，女人最佳少穿高跟鞋，避免对腰椎形成损伤。

④开车时座椅太靠后：如今不断添加的人都开车上下班，一些司机喜爱把驾驭位座椅调得对比靠后。这会致使司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，所以腰部反而腾空，没了支持。长时间如此，腰椎会接受较大压力，易致使腰椎劳损。

⑤用一侧膀子背重包：单肩背包不只会形成肩颈酸痛，还有或许形成凹凸肩和脊柱侧弯的疑问。所以东西过重时，最佳挑选双肩包，包带越宽越好，让包尽量靠近身体。

⑥歪在软沙发或床上看电视、看书：很多人觉得劳累了一天，应当好好放松一下，比方往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。殊不知，这种放松方式对脊椎的损伤很大。专家指出，因为沙发和垫子都对比柔软，半躺半坐的姿态会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加剧脊椎关节间的压力。

⑦习气将电话夹在膀子和头之间：长时间头侧一边打电话，或坚持这个姿态将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力缩短，简单致使颈椎受伤。

2、脊椎的五个最怕;

①最怕冷：每逢气候转凉的时候，脊椎患者就有添加的趋势。这是因为冰冷会致使脊椎的韧带、肌肉生硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，因为空调、电扇用得多，也需求致使留意。他提醒，用电扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时，除不要将温度调得过低外，也要时间留意这两处的保暖，备好围巾和衣服。

②最怕久坐：人在久坐时，腰部接受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很简单致使脊椎疲惫。大多数的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长时间慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。他主张，每隔45分钟就起来活动5-10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长时间站着的人也要偶然坐下，同一个姿态不能坚持太长时间。

③最怕猛：动作起伏太大，很简单致使脊椎严峻受损。一定要避免为方便而尴尬脊椎，比方猛地一扭头、站着直接折腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需求咱们温顺的呵护，拿重物时最佳先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

④最怕卧具不合适：垫子、枕头等卧具假如不合适，脊椎就易受损。垫子不能太硬或太软；枕头高度应当是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常要害，椅背最佳有前凸规划，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最佳挑选前高后低、桌面歪斜的，以便削减作业时腰向前弯的程度。

⑤最怕歪：平衡和放松是脊椎的最爱，坚持好的姿态是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。别的一些歪七扭八的姿态，或许会让你自我感觉良好，但专心于别的工作的你或许没意识到，肌肉很严重，脊椎很受伤。此外，很多人以为打羽毛球对颈椎有利，本来它归于单侧运动，对颈椎并不好，主张中老年人不要做。

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