1、留意保暖多运动

　　专家建议平常应留意三点预防措施，就可远离肩周炎。1、多做运动。比方操练蛙泳、俯卧撑及打篮球、羽毛球等，以保持肌肉和韧带的柔软性。要留意尽量做足前期的准备活动后再进行剧烈的肢体运动，避免关节损害。2、留意保暖、防寒防潮。可选用热敷和泡热水澡的办法减轻痛苦。3、切忌久坐。单位一族应每1小时动身活动活动关节。

　　2、多甩手常按摩

　　平常有哪些小窍门能够预防肩周炎呢？咸安区中医医院恢复科主任杨伟称，甩手和按摩作用最好。为避免肩关节肌肉、安排损害，在做超负荷运动时，应充沛活动上肢，如甩手、做俯卧撑动作。或许，用手做划圈、摸头、牵拉等动作，只需锲而不舍，均能取得满足的作用。

　　而按摩也是有用的办法之一。先用滚法施于病人肩部表里上下，重复进行按摩可促进肩部肌肉放松，添加血液循环。再重点按病人肩关节压痛点，按摩5-8分钟。牵拉抖动和旋转活动患肢，手力由轻到重，活动范围由小到大，两手合作用力协调、按部就班。杨伟提示，切勿急于求成，充沛活动后再将患肢被动上举，外展外旋，内收内旋，在做每个动作时均会发生不一样程度的痛苦，须在病人尚能忍耐的情况下进行，每隔2-3天按摩一次，10次为一个阶段。

3、冬季可用艾灸补阳气

　　针灸科阮志忠主任中医师引荐，关于寒湿型肩周炎，尤其是肩周炎缓慢期，经过艾灸医治，能够极好地减轻不适症状。《医学入门针灸》:载药之不及，针之不到，有必要灸之。”阐明灸法有其独特的作用。能够选取肩膀周围的穴道，比方肩髃、肩髎、肩贞、肩前、肩内陵等施治。

　　别的，在雪天，经过艾灸也能够补阳气。中医学以为，艾叶味苦、辛，能通十二经。《本草纲目》中称;艾叶能灸百病。它有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。艾灸能够作为一种家庭保健疗法，挑选一些特定的穴道，有温阳补气、疏通经络、祛湿驱寒之效。常用穴道主要有足三里、神阙、关元、气海、命门。

　　需要留意的是，对实热证、阴虚发热者，一般不宜灸疗;对面子、五官和有大血管的部位以及关节活动部位，不宜选用瘢痕灸。别的，孕妈妈的腹部和腰骶部也不宜施灸。

　　4、犯了肩周炎三个穴道来减轻

　　着名中医养生专家、北京市中医药管理局研究员王彤标明，早年有病史，或许刚刚出现痛苦的人，能够用按摩穴道的办法来调度。第一个穴道是合谷穴，临床经验标明，影响合谷穴会让肩部酸痛的感受逐步减轻或许消除，但是影响的进程却一定要用力。如果是缓慢的肩痛，则能够用艾灸的办法来影响。

　　另一个穴道是肩井穴，肩井穴是医治肩颈部痛苦的主要穴道之一。尤其是关于长期保持同一个姿态的肩周炎病人来说，用它调度的作用非常好。第三个穴道是天宗穴，大家在影响天宗穴的时分用力要由小到大，慢慢而行，不可过勐。

 

肩周炎病人的训练办法：

　　一是外旋训练

　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙面，重复数次。

　　二是体后拉手

　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，逐步向上拉动，重复进行。

　　三是甩手训练

　　病人站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作起伏由小到大，重复进行。

　　四是双肩内收外展运动

　　双手在颈后部穿插，肩关节尽量内收及外展，重复数次。

　　五是扶持牵拉

　　病人双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

中医医治肩周炎的4种药膳

　　1、附桂猪蹄汤：

　　附片、桂枝各10克，桑枝30克，羌活15克，猪蹄1对，调料适当。将猪蹄去毛杂洗净剁开，诸药布包，加水同炖至猪蹄熟后，去药包，加食盐、味精、胡椒粉等调味，煮沸服食。

　　2、当归二枝粥：

　　当归、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。诸药水煎取汁，用此汁液与大米共煮粥，佐中、晚餐食。

　　3、当归血藤鸡蛋汤：

　　全当归、鸡血藤各15克，木香、陈皮、赤芍各10克，桑枝20克，鸡蛋1个。将鸡蛋与诸药(布包)同煮，待蛋熟后去壳再煮10分钟，弃药包，吃蛋喝汤，每日3次，每次1个。

　　4、当参羊肉汤：

　　当归、党参、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，调料适当。将羊肉洗净切块，诸药布包，加水同炖至羊肉熟后，去药包，再加食盐、味精、葱、姜、辣椒等调味，煮沸服食。

 

 

 

　　肩部训练的八部操

　　单位一族平常也要留意适当训练。在训练的时分，控准则，能够在医师指导下联系自个的病情引荐训练办法，不要给自个肩部过热的影响，更要注重肩周痛苦，及时医治。

　　体后拉手:病人天然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向外牵拉。

　　展臂站立:病人上肢天然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大极限后停10分钟，然后回原处，重复进行。

　　前后摇摆操练：躯体前屈(即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摇摆操练，起伏可逐步加大，作30～50次。休息后再做一组，以不发生剧烈痛苦为宜。开始时，所持的重物不宜太重,能够先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，渐渐再添加到2公斤。

　　回旋画圈运动：病人弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动股动肩关节活动。起伏由小到大，重复作30～50次。

　　正身双手爬墙:病人面向墙面站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙慢慢向上爬动，使双侧上肢尽量高举，到达最大极限时，在墙上作一记号，然后再慢慢向下回来原处。重复进行，逐步添加高度。

　　侧身单手爬墙:病人侧向墙面站立，用患侧的手指沿墙慢慢向上爬动，使上肢尽量高举，到最大极限，在墙上作一记号，然后再慢慢向下回原处，重复进行，逐步添加高度。

　　肩内收及外展:病人仰卧位，两手十指穿插，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　梳头状训练:病人站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。

　　以上八种动作不必每次都做完，能够依据自己的具体情况挑选替换训练，只需锲而不舍，对肩周炎的防治会大有益处。

 

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