一入冬，寒气就特别重。所以在这样一个季节里，养生护理身体就显得特别重要。冬季不保养好，身体内储存太多的寒气，就有可能体弱多病、精神不振、风湿病、老寒腿等疾病缠身，特别是体质虚弱的人更害怕冬天。《黄帝内经》说：春生夏长秋收冬藏，四时不同，养生方式也有所不同。立冬了，天气越来越寒，进入了心脑血管疾病高发的季节，养生也到了以“养藏”为主的时候，那么，我们要注意什么呢?
一、立冬起居应注意什么
《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床，建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间，充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
不管是冬季还是什么时候，早睡早起，都能让我们的身体更加健康，只是立冬之后我们尤其应该遵守这个规律，五脏在熟睡中工作排毒，注意起居就是给身体排毒一个好的环境。
二、立冬防寒是大事
大家都知道，寒湿为六淫邪气，侵入体内就治病，而到了冬天寒气无处不在，所以尤其要做好防寒。以下几个部位，是防寒的重中之重。
(1)防鼻寒，晨起冷水搓鼻：立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦，不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
(2)防颈寒，穿高领挡风寒：寒气进入体内，有好几个地方最容易，其中一个就是颈椎，所以防寒一定要护好颈椎部位。秋冬是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管还有很多重要的穴位，穿高领不但能挡住寒风还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等，都有一定好处。
(3)防腰寒，双手搓腰暖肾阳：腰为肾之府，肾是生命的大树根，肾好，身体就好，双手搓腰有助于疏通带脉，强壮腰脊和固精益肾，腰部为“带脉”所行之所。特别是脊椎两旁的后腰，是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
(4)防脚寒，涌泉是生命大穴位：人的特征就是头顶天，脚立地，脚是人体接触大地的地方，也是大地上寒气最容易侵入人体的地方，尤其是脚底的涌泉穴，更是人体健康养生的大穴位，所以冬天一定要注意放脚寒。可以怎么做呢?
第一、可以做一些养生，给身体除湿排寒，让身体更加健康，医管家微晶磁电除湿排寒，就是挺好的选择，一天一块，健康常在。
第二、可以泡脚，泡脚有几千年的传统历史，所以，经常泡脚，有益健康，但是静脉曲张的人，最好不要泡脚，以免病情加重。
对于泡脚选择君多健这样的专业泡脚包效果更好。君多健足浴包针对中老年人的体质精心佐方，遴选地道中草药材、经冷萃工艺加工而成。长期使用能排寒扶阳、行气活血，使用简单。君多健里面含有优质的艾草成分，艾草有着纯阳之草的美名，能够调理气血，驱寒补阳。寒气大的人可以在每天晚上睡觉前用君多健药包来泡脚。
泡脚时可以用手揉搓脚底和脚背，促进经络通畅，有利于祛除体内寒湿之气，缓解疲乏。还要注意如果泡完脚后不是立即上床，则要注意脚部保暖，避免受凉。当然，要想发挥出泡脚的养生功效，也是讲究足疗配方的。
三、立冬饮食怎么吃才健康?
(1)增加热量：立冬之后，天气一天比一天寒冷，人要消耗很多能量对抗寒气，因此，饮食要适当增加主食和油脂的摄入，保证蛋白质的供应，狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉，虾、鸽、鹌鹑、海参等食物，富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。甲状腺素能加速细胞氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，含碘丰富的食物是，海带、紫菜、发菜、海蜇，菠菜、大白菜、玉米等，也适合现在食用。
中医一向遵从药食同源，最好的药物也是食物，食物吃对了也是药物。
(2)补充维生素：增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力，维生素A主要来自动物的肝脏，胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于，新鲜水果和蔬菜。
(3)增苦少咸：冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，会伤害心脏，影响人体健康，多吃些苦味食物以补益心脏增强肾脏功能，常用食物如，苦瓜、苦荞麦、杏仁，茶、芹菜叶、莴笋叶等。
(4)进补前先引补：很多人都会在身体补身体，这是一种老习惯，但是在补身体之前，我们应该给身体一个适应的过程，就像平时都是粗茶淡饭，如果突然变成大鱼大肉，身体肯定适应不了难免会出现其他问题。所以，进补之前要给肠胃一个适应过程。所以要做好引补，可先选用炖牛肉红枣，花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
人生需要健康健康需要守护，你是怎么对待身体的，身体也会怎么回报你，有些人不注意自己的身体，最终生病了躺在病床上，接受身体给自己的惩罚，就像有句话说：你对身体的忽视，身体都清楚地记着，早晚有一天，会全部报应在你身上。
冬天除了温度低以外，还有就是寒气。若是一直坐着，或是躺着，都会使身体越来越冷，越来越懒得动，甚至是局部会有麻木发冷的感觉。若是不出门，在屋子里也可以多来回的走动，有助身体的血液流通。
