2022开年后，国内疫情多点散发，对于孕妇这个特殊群体而言，在做好自身防护的同时，更要增强自身免疫力。控制宝宝体重在合理范围内时，首先也要保证自身全面的营养健康。

孕妇营养有着非常重要的作用，母体营养直接影响到胎儿的营养状态。因此必须调整好孕妇的营养及膳食，保证母婴的健康。

可遵循《中国居民膳食指南（2016）》和《中国妇幼人群膳食指南（2016）》来进行安排孕妇的日常膳食。

此外，孕妇的饮食需要强调以下4个关键点：

一：把握好食物总量与身体活动量的平衡，做好体重管理。

1.注重安排好食物

合理搭配、合理美味烹调，确保合理摄入各种食物，以保障孕期营养的摄入。

2.保证合理的孕期增重

孕妇不能饿瘦，但也不能过度饮食，尤其需要控制高热量、高油脂的食物摄入量，要避免过多的烹调用油、甜食以及过量的坚果类食物。

3.配合身体活动

孕妇在居家期间尽量做一些身体活动，简单的家务或者孕妇体操都是有益的，要避免体重过快增加。

二：确保重点营养食物的获取

1.每日100克瘦的红肉，1-2个鸡蛋。

2.孕早期每日300毫升液体奶，孕中晚期每日400-500毫升液体奶（牛奶、羊奶，鲜奶或配方奶，优先选择孕妇配方奶粉）。

3.食用碘盐

4.每周1-2次进食海产品（海鱼、海带、紫菜）。

5.每日500克新鲜蔬菜，而且一半以上为深绿色蔬菜，每日水果200-400克。

三：合理添加营养素补充剂

1.在不能获得多样化膳食达到平衡膳食的状态时，推荐孕妇每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂。

2.在孕晚期孕妇通常会食欲旺盛，易便秘，需要储备一些营养素。可适量补充益生菌、铁、钙等营养素补充剂。还可适当补充DHA，这时也是胎儿生长Z快的阶段，有助于大脑和视网膜的发育。

四：愉悦心情、轻松生活、避免焦虑

1.在疫情期间，孕妇应避免外出、不聚会、不聚餐、不接触“危险”人群、保持居室通风、不吃野味和生食，做好个人防护，但也无需过度担忧病毒疫情威胁，保持愉悦的心情。

2.对平衡膳食的追求也是相对的，不用过度追求每日“精准”的膳食平衡。建议在愉悦生活的前提下尽力安排平衡膳食即可。

孕妇膳食中的食物种类应比普通人更丰富，保证食物类别广覆盖，保持食物品种丰富，做好食物总量和身体活动量的平衡。

在怀孕这个特殊的时期，孕妇在保护自己的同时，也是在保护肚子里的宝宝，所以，不管在生活还是饮食上，都要小心谨慎。